📚 الدروس والتمارين
36 درساً علمياً · 12 أسبوع · 90 يوماً + تمارين يومية تفاعلية
📱
✓ متصل بجوالك
iPhone 13 Pro · آخر مزامنة: منذ دقيقتين
GPS نشط
مقياس الخطوات
معدل النبض
مباشر الآن
🚶
جلسة المشي الحالية
الخطوات
7,543
+12 خطوة/ثانية
👥
تحديات قيادة المجموعات
إدارة الفرق
قد فريقك، تابع أعضاءك، اعتمد التزامهم، وامنحهم نقاط النشاط!
إنشاء مجموعة
أنشئ فريقك واقبل أعضاء جدد
🎯 كن قائد فريق · ابدأ الآن
→
📊
متابعة الفريق
راقب نشاط أعضاء مجموعتك
⏱ 0/0 ملتزم اليوم
→
✅
اعتماد الالتزام
راجع واعتمد نشاط الأعضاء
⏳ 0 بانتظار الاعتماد
→
⭐
نقاط النشاط
امنح أعضاءك نقاط تحفيزية
💰 سقف يومي: 50 نقطة/عضو
→
📈
تقرير المجموعة اليومي
ملخص أداء الفريق اليوم
📊 اضغط لعرض التفاصيل
→
🏁
تحديات المشي الرسمية
نقاط مضاعفة x2
تحديات تحت إشراف إدارة المسابقة - تبدأ في أوقات محددة من نقاط معتمدة!
تحدي الانطلاق الرسمي
قريباً
يبدأ من مركز الملك عبدالله المالي
🕐 غداً 6 صباحاً
⭐ 200 نقطة
📍 50م نطاق
تحدي المسار المعتمد
قريباً
يبدأ من حديقة الملك عبدالله
🕐 غداً 7 صباحاً
⭐ 250 نقطة
📍 30م نطاق
يبدأ من برج الفيصلية
🕐 غداً 8 صباحاً
⭐ 150 نقطة
📍 40م نطاق
👥
تمارين التحقق الجماعي
يتطلب 3 شهادات
تمارين تفاعلية مع الفريق - لا تكتمل إلا بتأكيد 3 أعضاء!
1. صورة المعلم الأثري
جماعي
امشِ للموقع والتقط صورة سيلفي + احصل على 3 تأكيدات
📍 موقع محدد
+100 نقطة
👥 3 شهادات
كيف يعمل: سجل للموقع المطلوب → التقط صورة → انتظر 3 تأكيدات من الفريق
2. البث المباشر السريع
فوري
بث مباشر 10 ثواني أثناء المشي + 3 مشاهدين للتأكيد
🔴 مباشر
+120 نقطة
👥 3 مشاهدات
كيف يعمل: ابدأ بث مباشر قصير → اذكر اسمك والتاريخ → انتظر 3 رموز ✅
الوقت المثالي
الفجر/المغرب
3. تحدي الخريطة المشتركة
تقني
اتبع مساراً محدداً بدقة 90% + 3 تأكيدات للمطابقة
📐 مسار محدد
+150 نقطة
👥 3 فاحصين
كيف يعمل: استلم المسار المطلوب → امشِ نفس المسار → أرسل Screenshot من GPS
أكمل 10,000 خطوة + فيديو العداد + 3 تأكيدات
📊 10K خطوة
+80 نقطة
👥 3 محققين
كيف يعمل: صوّر عداد خطواتك (فيديو) → أظهر إشارة يد متفق عليها → انتظر التحقق
💡 فوائد نظام التأكيد الجماعي:
✅
مصداقية عالية: يمنع الغش والتلاعب بالنتائج
🤝
تعزيز الروح الجماعية: يشجع التفاعل والدعم بين الأعضاء
🎯
التزام أقوى: معرفة أن الفريق يتابعك يزيد من التزامك
⭐
نقاط إضافية: من يؤكد للآخرين يحصل على +10 نقاط لكل تأكيد!
تقدمك في البرنامج
2/36 دروس (5.5%)
✅
الدرس 1: لماذا المشي؟
15 دقيقة · فيديو + اختبار · 50 نقطة
✓ مكتمل · حصلت على 50/50 نقطة
→
✅
الدرس 2: الوضعية الصحيحة للمشي
20 دقيقة · فيديو + تمارين عملية · 60 نقطة
✓ مكتمل · حصلت على 58/60 نقطة
→
▶️
الدرس 3: تحديد الأهداف الذكية
18 دقيقة · نص + اختبار تفاعلي · 55 نقطة
⏱ تقدم 60% · باقي 7 دقائق
→
🔒
الدرس 4: علم بناء العادات
22 دقيقة · فيديو + ملاحظات · 65 نقطة
🔓 يُفتح بعد إكمال الدرس 3
مغلق
🔒
الدرس 5: التغلب على التسويف
19 دقيقة · نص + تمرين كتابي · 55 نقطة
مغلق
🔒
الدرس 6: تتبع التقدم
16 دقيقة · فيديو + أداة تتبع · 50 نقطة
مغلق
🔒
الدرس 7: السرعة المثالية
17 دقيقة · فيديو · 50 نقطة
مغلق
🔒
الدرس 8: المشي الفترات عالية الكثافة
25 دقيقة · فيديو + تمرين · 70 نقطة
مغلق
🔒
الدرس 9: الإحماء والتمدد
20 دقيقة · فيديو عملي · 60 نقطة
مغلق
📅 الأسابيع القادمة (27 درساً):
• الأسبوع 4: التغذية الصحية
• الأسبوع 5: النوم والتعافي
• الأسبوع 6: المشي في الطبيعة
• الأسبوع 7: التحديات الذهنية
• الأسبوع 8: المشي الجماعي
• الأسبوع 9: التقنيات المتقدمة
• الأسبوع 10: الوقاية من الإصابات
• الأسبوع 11: خطة المستقبل
• الأسبوع 12: الحفاظ على النجاح
📝 الأنشطة اليومية
🚶
مشي اليوم
الهدف: 10,000 خطوة
📖
قراءة اليوم
د. الأنصاري: 44 مشكلة صحية يعالجها المشي
🧘
التأمل الجماعي
أنشئ جلسة تأمل وادع الآخرين أو انضم إلى جلسة قائمة
🧘
تمرين التأمل
5 دقائق · استرخاء وتركيز
👤 ملفي الشخصي
📊 الإحصائيات
الدروس المكتملة: 2/36
نسبة الإنجاز: 5.5%
النقاط الكلية: 1,250
الأيام المتتالية: 15
💳 الاشتراك
الخطة: موسم كامل
الحالة: نشط ✓
ينتهي في: 30 سبتمبر 2026
المبلغ المدفوع: 165 ريال